■融媒体记者 姜晴
今天是世界睡眠日。中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，中国6-17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。睡眠不足的孩子越来越多，而睡眠不足会严重影响孩子身心健康。那么，是谁“偷走”了孩子的睡眠？怎样才能让孩子早睡呢？
学业繁重压力大 辅导班结束太晚
大数据调查显示，6-17周岁的青少年儿童，睡眠不足8小时的占比达到62.9%；13-17周岁的青少年儿童，睡眠不足8小时的占比达到81.2%；6-12周岁的这一比例仅为32.2%。调查还显示，56%的青少年儿童是起床困难户，起床后一身轻松、精力充沛的仅占18%。
13-17周岁的青少年正处于初、高中学习阶段，繁重的学业是影响孩子睡眠的第一大因素。市民蒋女士告诉记者，她的儿子在市区一所中学读初三，面临中考，压力很大，学习非常紧张，“每天学到11点半结束，洗漱后上床就十二点了，第二天早上大概五点起床，中午也没时间休息。算起来，一天的睡眠时间仅仅5小时”。对此，蒋女士既焦虑又无奈，只能寄希望于中考结束后，孩子可以好好休息一段时间。对暂时还未正式为中考、高考冲刺的中学生来说，虽然压力没那么大，但睡眠不足问题同样存在。读高一的小戴同学告诉记者，晚自习放学到家接近十点，除了洗漱、吃点夜宵，还得学1个小时左右，一般在11点半左右睡觉，第二天，五点半起床，睡眠时间大概在6小时左右。
6-12周岁的小学生学业压力较小，睡眠不足8小时的比例也相对较低。记者采访中，大部分家长表示，孩子一般在十点前睡觉，第二天早上六点半左右起床，睡眠时间普遍在8个半小时以上。不过，也有一些家长表示，由于孩子个别辅导班结束较晚，睡觉会拖到十点半左右，睡眠时间会稍少于8小时。家住生态文旅区的王先生告诉记者，他女儿读五年级，每周有两天晚上要到市区一家辅导机构上课。“辅导班八点多下课，到家九点钟，检查一下作业，再收拾、洗漱，就十点多了。”王先生说，孩子睡眠时间经常达不到8小时。
受家人习惯影响 睡前玩电子产品
现在很多父母都有“晚睡综合征”，不知不觉中，这种习惯也影响到孩子。记者采访中发现，不少孩子晚睡是受家人睡眠习惯的影响。
80后夫妻方智和小姚就是典型的“晚睡综合征患者”。丈夫方智是因为晚上经常加班，习惯了晚睡；妻子小姚则在忙完一天的工作、照顾一家人吃完晚饭、辅导完9岁儿子的功课之后，好不容易有了一点空闲时间，这时候，儿子要求自己玩一会儿，她就会坐下来刷个手机追个剧。“时间总是一不小心就过了十点，等孩子睡着，早就过十一点了。”小姚说，她也知道孩子睡觉太晚不好，多次想改变一家人的睡眠习惯，但就是改不了。
不仅家人的睡眠习惯影响到孩子，大人刷手机、玩电脑的习惯也在孩子身上得到体现。《白皮书》数据显示，睡前接触电视、手机、电脑3C产品是影响孩子睡眠的第二大因素。睡眠状况差的青少年儿童中，41.9%的孩子睡前会接触3C产品，睡眠状况优的孩子中，这一比例仅为7.4%。采访中，不少家长告诉记者，孩子在晚上完成作业后会玩一会手机、iPad，或者看一会儿电视。对于孩子晚上接触3C产品，家长一般会控制时间，但不少玩手机、iPad的孩子都有睡前较兴奋、入睡时间长等现象。“我家孩子从小睡眠就不好，我一直没把它和玩游戏联系起来，现在想想还真是的，大人玩手机也会越玩越不想睡啊！”市民刘女士说，她儿子今年7岁，因为爸爸爱玩游戏，孩子也成了游戏高手，每天睡前都得玩上20分钟，“看来得调整一下，把玩游戏时间往前提，睡前只准看会儿书”。
睡眠不足危害大 良好习惯要培养
睡眠不足对儿童和青少年有哪些影响？市妇幼保健院儿童健康中心副主任医师王玉美表示，睡眠不足会影响儿童身高增长，增加儿童罹患高血压、肥胖症、糖尿病、抑郁症的风险，还会影响儿童的注意力、记忆力和学习效率。长期睡眠不足的孩子容易出现头昏、思维迟钝、注意力不集中等现象，甚至影响精神和情绪。
“睡眠促进儿童生长的关键在于生长激素。生长激素白天分泌量很少，其分泌高峰一般在夜间22:00～24:00和早晨06：00～07:00。”王玉美表示，儿童最好在21:00～21:30之前入睡，这样才不会错过生长激素分泌高峰期。
对于如何培养青少年儿童良好的睡眠习惯？王玉美表示，首先，要为孩子创造一个适宜的睡眠环境。保持卧室安静，排除电视、电脑、手机或其他嘈杂声音干扰。睡前避免让孩子看刺激恐怖的电视节目、做过多剧烈运动或吃太多东西，更不要在睡前训斥孩子。其次，要让孩子养成按时作息的习惯。日常生活中，家长一定要为孩子树立良好榜样，规律睡眠，根据孩子的年龄特点，合理安排每天的学习、游戏、饮食和睡眠时间，并形成习惯，不要随意改变。对于睡觉偏晚的孩子，白天可让他多参加户外活动，增加运动量；对于课业压力过大的孩子，注意适当“减负”，保证充足睡眠。第三，让孩子每晚睡前活动规律化，如饮奶、刷牙、洗脸、排尿、关灯等，每天重复同样的事情，有助于营造睡前良好氛围。
（责任编辑：凌薇）
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